Convertisseur allure, temps et vitesse : calcule ton chrono de course à pied

Tu connais ton chrono mais pas ton allure ? Tu vises un temps lors de ta prochaine course et tu veux savoir à quelle vitesse courir ? Ce convertisseur fait le calcul pour toi : entre ta distance et une seule valeur (temps, allure ou vitesse), il calcule les deux autres, tes temps de passage et une estimation de tes chronos sur les autres distances.

Allure, temps, vitesse : comment ça se calcule ?

Trois formules suffisent, et elles marchent dans tous les sens :

• Allure (en min/km) = temps ÷ distance. Exemple : 50 minutes sur 10 km, c’est une allure de 5:00/km.
• Vitesse (en km/h) = 60 ÷ allure en minutes. Exemple : 5:00/km, c’est 60 ÷ 5 = 12 km/h.
• Temps = allure × distance. Exemple : 5:00/km sur un marathon (42,195 km), c’est 3:30:59.

Attention au piège des décimales : une allure de 5,5 minutes au kilomètre, ce n’est pas 5:50/km mais 5:30/km (0,5 minute = 30 secondes). Le convertisseur accepte les deux écritures.

Le tableau des allures, du 5 km au marathon

Repère ton allure habituelle et lis directement ton temps sur chaque distance (allure tenue du début à la fin).

Allure	Vitesse	5 km	10 km	Semi	Marathon
3:00/km	20,0 km/h	0:15:00	0:30:00	1:03:18	2:06:35
3:15/km	18,5 km/h	0:16:15	0:32:30	1:08:34	2:17:08
3:30/km	17,1 km/h	0:17:30	0:35:00	1:13:50	2:27:41
3:45/km	16,0 km/h	0:18:45	0:37:30	1:19:07	2:38:14
4:00/km	15,0 km/h	0:20:00	0:40:00	1:24:23	2:48:47
4:15/km	14,1 km/h	0:21:15	0:42:30	1:29:40	2:59:20
4:30/km	13,3 km/h	0:22:30	0:45:00	1:34:56	3:09:53
4:45/km	12,6 km/h	0:23:45	0:47:30	1:40:13	3:20:26
5:00/km	12,0 km/h	0:25:00	0:50:00	1:45:29	3:30:59
5:15/km	11,4 km/h	0:26:15	0:52:30	1:50:46	3:41:31
5:30/km	10,9 km/h	0:27:30	0:55:00	1:56:02	3:52:04
5:45/km	10,4 km/h	0:28:45	0:57:30	2:01:19	4:02:37
6:00/km	10,0 km/h	0:30:00	1:00:00	2:06:35	4:13:10
6:30/km	9,2 km/h	0:32:30	1:05:00	2:17:08	4:34:16
7:00/km	8,6 km/h	0:35:00	1:10:00	2:27:41	4:55:22

Quelle allure pour ton objectif ?

Les objectifs les plus courants, avec l’allure à tenir (arrondie à la seconde inférieure pour passer sous la barre) :

Objectif	Allure à tenir	Temps final
Courir 10 km en 1 heure	6:00/km	1:00:00
Passer sous les 50 minutes au 10 km	4:59/km	0:49:50
Courir un semi en 2 heures	5:41/km	1:59:54
Passer sous 1h45 au semi	4:58/km	1:44:47
Finir un marathon en moins de 4 heures	5:41/km	3:59:48
Passer sous 3h30 au marathon	4:58/km	3:29:34
Le mythique « sub 3 » au marathon	4:15/km	2:59:20

En pratique, garde quelques secondes de marge : les tracés GPS des montres mesurent souvent un peu plus que la distance officielle, parce qu’on ne court jamais parfaitement à la corde.

Prédire ton temps sur une autre distance

La partie « Ton temps sur les autres distances » utilise la formule de Riegel, du nom de l’ingénieur américain Peter Riegel qui l’a proposée à la fin des années 1970 : temps 2 = temps 1 × (distance 2 ÷ distance 1)^1,06. Elle part d’un constat simple : plus la course est longue, plus l’allure ralentit, un peu plus vite que la distance n’augmente.

C’est une bonne estimation, pas une promesse. Elle suppose que tu es aussi bien préparé·e pour la longue distance que pour la courte. Pour un premier marathon, sans sorties longues dans les jambes, prévois plutôt un temps un peu plus lent que la prédiction.

Ton chrono, imprimé au dos de ton t-shirt

Un chrono, c’est des semaines d’entraînement résumées en quelques chiffres. Sur un t-shirt MONRUN, il s’imprime en grand sous la distance de ta course, avec ton allure moyenne juste en dessous et le tracé du parcours. Une fois ton temps calculé, le bouton « Mettre ce chrono sur mon t-shirt » ouvre le concepteur avec ton chrono déjà rempli : il ne te reste qu’à choisir ta course.

Questions fréquentes

Comment convertir des km/h en min/km ?

Divise 60 par ta vitesse : le résultat est ton allure en minutes décimales. 10 km/h donne 6 minutes, soit 6:00/km. 13 km/h donne 4,615 minutes, soit 4:37/km (0,615 × 60 = 37 secondes).

Quelle allure pour finir un marathon en 4 heures ?

Il faut tenir 5:41/km du départ à l’arrivée, ce qui donne 3:59:48. À 5:42/km, tu arrives en 4:00:31 : chaque seconde au kilomètre compte, sur 42 km elle devient 42 secondes.

Pourquoi ma montre n’affiche pas la même allure ?

Ta montre calcule l’allure avec la distance qu’elle mesure par GPS. Entre les virages, les immeubles et les tunnels, elle compte souvent quelques centaines de mètres de plus sur un marathon. L’allure officielle, elle, se calcule sur la distance exacte de la course : c’est celle qu’utilise ce convertisseur, et celle qui s’imprime sur ton t-shirt MONRUN (tu peux la corriger pour qu’elle colle à ta montre).